posiłek po treningu

[...] - serek wiejski lekki 3% 150g - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g razowy lepszy będzie. Daj też jakieś warzywo/owoc Obiad (posiłek ok. 2h przed treningiem): - 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny - 100g ryżu brązowego/ parabolicznego bdb Od razu po treningu: - 2 banany - odżywka białkowa 40g ok [...]

POSIŁEK I (07.40) 6 Białek jaj co to jest. Jedz cale jajka, dbaj o bilans stosunku tluszczy 1:1:1 a nic ci nie grozi oprocz zdrowia i testosteronu. 100 g płatków owsianych oliwa z oliwek POSIŁEK II (11.20) - niestety przerwa 4 godziny 50 g kaszy gryczanej lub chleb żytni razowy 200 g twarogu półtłustego tu powinno byc mieso lub ryba sałata [...]

[...] wiesz, ww proste (np: banan) który jemy po treningu ma skłonnosci do odkładania sie. Po bieganiu nie musisz jedz bana. Przynajmniej ja tak robiłem. Przed bieganiem lekki posiłek miso+ww+warzywko (nie duzo troche) i ruszałem w teren. Ale z tymi węglami prostymi dowiedz sie jeszcze. Wedzona ryba jest dobra, o ile mi wiadomo np makrela. Z puszek [...]

creatine Mega caps 5g (na czczo) Płatki owsiane 50g / MIN20MINUT PO CREECIE POSILEK DAJ WIECEJ TYCH OWSIANYCH Banan 130g OK 06:30 Rodzynki suszone 20g OK Miód pszczeli 10 OK Oliwa z oliwek 10 OK B/T/W...........8/14/81 II chleb pełnoziarnisty 80g OK Szynka z indyka 20 OK Pomidor 50 OK 09:00 Ogórek 50 OK maslo (butter me up)20g JAK MUSISZ:p NIE [...]

A wiec zaczynam (z moich źródeł wynika że: 1g białka to 4 kcal, 1g tłuszczu to 9 kcal i 1g węgli to 4 kcal): 1 posiłek (7:30): 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) , 100g płatków kukurydzianych (6,4/3,2/71) (322,4 kcal) = (15/8,2/83) (424,4 kcal) 2 posiłek (11:00): 50g bułki (4/1/23) (117 kcal) , 5g polędwicy z indyka (1/0/0) (4 kcal) lub 5g sera [...]

Po treningu warto dostarczyć białko jak i węglowodany. Najlepiej pełnowartościowy posiłek. Jeżeli wiesz, że nie dostarczysz go w miarę szybko, np. do godziny, to wypij WPC, a później zjedz posiłek. Węglowodany byłby istotne po długotrwałym wysiłku, np. maratonie. Nie rozumiem niestety ostatniego zdania.

[...] nietreningowy: Do pierwszego posiłku- 5g mono Gainer/WPC/Carbo- do uzupełnienia w ew braki III CYKL 100% Pure Power Rano po przebudzeniu- 21g 100% Pure Power (po 20-30min posiłek) Mass Activator- do uzupełnienia diety w braki w ciągu dnia Przed treningiem- (możemy zamiast rano po przebudzeniu, dać Pure Power przed treningiem) BCAA 10g/15-30g [...]

[...] kreatyna 5g po pierwszym posiłku 5g po treningu carbo po treningu według zapotrzebowania białko enco po treningowo + według braków w diecie Gainer pierwszy posiłek po treningowy + według braków w diecie cena carbo 24 białko 31 kreatyna 30 gainer 49 razem 104zł ZESTAW III redukcja suplementacja bcaa sfd białko kreatyna [...]

[...] do brzucha 15x 3sztabki, 12x 3 sztabki C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 10kg, 15x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x, 15x D. plank MISKA + tłuszcze nieliczone (zupa) posiłek nr 3 jedzony na 2razy, przed i po treningu. Dostałam saszetkę białka w sportowym to se zjadłam, a co :-D Pomiary: . 7.01 7.02 Tutaj wpisz treść... [...]

[...] zazwyczaj konczę ok 21:00 więc nie mogę przesadzać z szamą na noc (jeste endomorfikiem)- bezpośrednio po banan 120g + 10g bcaa i 30 min po treningu, pełnowartościowy posiłek z naciekiem na Wegla- 100g makaronu/ryzu/kaszy lub 150g dobrej jakosci ciemnego pieczywa + jako zrodlo białka - 3-4 jajka jest ok ? Konkretnie pytanie o białko z [...]

[...] Mam podobnie, 2h to dla nie totalne minimum, ale najlepiej czuję się na treningu po 3h od posiłku. Dodatkowo przedtreningówkę lepiej czuję stosując na pusty żołądek. Po treningu szybko posiłek i jest ok. Wiele wariantów sprawdzałem i właśnie taki jest dla mnie najlepszy, chociaż zadać pytanie trzeba było aby rozwiać wszelkie wątpliwości :)

Wychodzi mi że po treningu normalny posiłek mogę zjeść dopiero po 40 min. Czy zaraz po treningu zjeść coś drobnego np. banan czy batonik?

spoj teraz jest ok? Posiłek 1 7,20 - 250g mleka 2% (b-0,85/t-0,5/ww-1,225/kcal-12,75) -platki owsiane 50g ( b-5,95/t-3,6/ww-31,2/ 183kcal) -chleb razowy 2 kromki 100g [...]

Po prostu daj po treningu a po tych ~2h posiłek pełnowartościowy(chyba,że ostatni posiłek masz potreningowy to wtedy możesz zrobić jak piszesz-ale też pełnowartościowy)

Ułożyłem diete na jeden dzien zebyscie zobaczyli czy o to mniej wiecej chodzi: I Posiłek Mleko 0,5% tluszczu- 300g platki owsiane -150g II Posiłek Jablko- 200g III Posilek Zupa jarzynowa- 300g ziemniaki pozne- 200g piers z kurczaka- 350g surowka z kapusty bialej- 200g IV Posilek musli z owocami suszonymi- 200g V posilek 2 jajka na miekko chleb [...]

Dzisiaj to był kres moich możliwości. Przeważnie po treningu i kąpieli jestem rześki,a posiłek zjadam z apetytem. Dzisiaj spod prysznica ledwo się wyczołgałem, a ryż z kurczakiem męczyłem dość długo. Nie wiem czy inni też tak mają ale mi np zdecydowanie najlepiej ćwiczy się w piątki. W poniedziałki np strasznie się męczę, a kolejny trening, który [...]

[...] męczyło. Podczas przebierania się złapał mnie skurcz palca u nogi, a jak go rozmasowywałem to złapał mnie skurcz w udo. Na szczęście szybko przeszło. Mam nadzieję, że to jednorazowa sytuacja. W środę trening 70 %. Jak piątek będzie podobny to robię przerwę. Teraz męczę posiłek 45 minut }:-( Zmieniony przez - clown w dniu 2016-07-11 22:51:55

[...] 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe Trzeci posiłek bez warzyw. Zapomniałam rano dodać do pojemnika {{:-( Te kluski w smaku przypominały kopytka tylko były twardsze %-) Na dniach na pewno zrobię im zdjęcie ;-) Suple [...]

[...] :/ Chciałam dzisiaj nagrać pompki do konkursu, ale wytrzymałam tylko 2 minuty. Jutro spróbuję jeszcze raz! A tak z innej beczki. Dzisiaj miałam koncerty, dlatego 2 i 3 posiłek były pudełkowe. Nawet nie wyobrażacie sobie min chłopaków z zespołu jak wyciągnęłam przy nich ryż i kurczaka %-) Na szczęście w pełni mnie zrozumieli, bo sami [...]

[...] 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Miałam sporo siły, do chwili obecnej, bo leżę jak foka w łóżku i nie mam siły ruszyć ręką. A jeszcze jeden posiłek mi został do zrobienia i zjedzenia. Ktoś przyjdzie i mi zrobi? :-D Chciałam dzisiaj wziąć więcej w siadzie, ale dvpa – stojaki rozwalone. Musiałam przenieść się na [...]